🍹 Materi Pencak Silat Kelas 7

SMP NEGERI 7 SALATIGA 1 KATA PENGANTAR Kompetensi inti dan kompetensi dasar pada kurikulum 2013 mengacu pada Permendikbud No. 24 Tahun 2016. Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi untuk SMP/MTs terdapat materi seni beladiri. Seni bela diri yang akan diajarkan adalah pencak silat, mengingat pencak silat merupakan seni bela diri asli Indonesia. Siswa diharapkan dapat mengenali seni bela diri yang merupakan warisan bangsa Indonesia. Bahan ajar yang dirancang merupakan bahan ajar pencak silat untuk SMP/MTs kelas VII. Bahan ajar ini diharapkan dapat memudahkan siswa dalam belajar dan mempraktekkan gerakan- gerakan dasar pencak silat. Bahan ajar yang disusun disesuaikan dengan tingkat kesulitan dasar gerak yang dapat dilakukan oleh siswa kelas VII. Bahan ajar yang telah tersusun semoga dapat memacu siswa agar dapat belajar dan memahami materi dasar gerak pencak silat. Bahkan dapat memberikan motivasi kepada siswa untuk mempelajari bela diri pencak silat pada tingkat olahraga prestasi. Penulis sadar sepenuhnya bahwa tanpa ada uluran tangan dari berbagai pihak, bahan ajar ini tidak akan terwujud. Oleh karena itu, pada kesempatan ini perkenankan penulis menyampaikan terima kasih. Penulis menyadari bahwa dalam penyusunan bahan ajar ini masih jauh dari kesempurnaan. Untuk itu penulis mengharapkan saran dan kritik yang bersifat membangun demi kesempurnaan karya berikutnya. Semoga bahan ajar ini bermanfaat bagi semua pihak. Salatiga, Oktober 2020 Gandhi Nur Rohmat K., 2 DAFTAR ISI Halaman Halaman Sampul ...................................................................................................................... 1 Kata Pengantar ......................................................................................................................... 2 Daftar Isi………………………………………………………………………………………3 Bagian Inti ................................................................................................................................ 4 A. Kompetensi Inti, Kompetensi Dasar dan Indikator ......................................... 4 B. Uaraian Materi ............................................................................................................ 5 1. Pengertian Pencak Silat ………………………………………………………… 5 2. Materi Pokok Dasar Gerak Pencak Silat ……………………………………….. 6 Daftar Pustaka ......................................................................................................................... 13 3 AKTIVITAS BELA DIRI PENCAK SILAT SMP KELAS VII A. Kompetensi Inti, Kompetensi Dasar, dan Indikator Kompetensi Inti 1. Menghargaidanmenghayatiajaran agama yang dianutnya. 2. Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli toleransi, gotongroyong, santun, percayadiri, dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan social dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya. 3. Memahami pengetahuan faktual, konseptual, dan prosedural berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata. 4. Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, danmembuat dan ranah abstrak menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori. KD INDIKATOR PENCAPAIAN Memahami gerak spesifik seni beladiri. Menjelaskan sikap tubuh kuda-kuda ** depan pencak silat. Menjelaskan cara melakukan teknik Mempraktikkan gerak spesifik seni beladiri.** pukulan lurus pencak silat Menjelaskan cara melakukan tangkisan luar pencak silat. Menjelaskan cara melakukan tendangan lurus pencak silat. Melakukan teknik kuda-kuda depan pencak silat. Melakukan teknik pukulan lurus pencak silat. Melakukan teknik tangkisan luar pencak silat. 4 Melakukan teknik tendangan lurus pencak silat B. Uraian Materi 1. Hakikat Pencak Silat Pencak silat merupakan olahraga bela diri asli Indonesia, dapat dimainkan secara perorangan, berpasangan maupun beregu. Untuk menguasai bela diri pencak silat diperlukan penguasaan teknik dasar pencak silat. Apakah kamu sudah bisa mempraktikannya dengan benar? Bab ini kalian akan diajak memahami lebih lanjut tentang olahraga bela diri pencak silat. Setelah mempelajari materi ini diharapkan kalian bisa memahami, menghayati nilai-nilai luhur bela diri pencak silat seperti disiplin, jujur, tanggung jawab, kerja sama, dan toleransi dengan baik dan benar. Olahraga bela diri pencak silat adalah warisan nenek moyang bangsa Indonesia. Karena pencak silat lahir dari kebudayaan bangsa Indonesia, maka perkembangannya dipengaruhi oleh watak, selera dan bakat masyarakat yang ada di daerahnya masing-masing. Selain keadaan masyarakat dan sifatnya, faktor alam juga dapat mempengaruhi perkembangan pencak silat itu sendiri, misalnya keadaan tempat, iklim, keadaan sosial, dan lain sebagainya. Pencak silat adalah suatu cara bela diri yang menggunakan akal sepenuhnya. Akal yang dimiliki manusia lebih sempurna bila dibandingkan dengan makhlukmakhluk yang lainnya. Oleh karena itu, tidak mustahil jika manusia dapat menguasai segala macam ilmu di dunia ini. Pencak silat merupakan seni bela diri tradisional Indonesia yang di dalamnya terkandung empat unsur, yaitu unsur olahraga, unsur kesenian, unsur bela diri, dan unsur kerokhanian. Dalam unsur bela diri, untuk empertahankan diri dari serangan lawan, pencak silat menggunakan tendangan dan pukulan. Sedangkan nilai-nilai luhur pencak silat Indonesia tertera dalam bentuk ikrar yang disebut Prasetya Pesilat Indonesia. IPSIIkatan Pencaksilat Seluruh Indonesia adalah induk organisasi seluruh perguruan pencaksilat diseluruh Indonesia. IPSI didirikan pada tanggal 18 Mei 1948 di Surakarta, diprakarsai oleh Mr. Wongsonegoro, yang saat itu menjabat sebagai ketua Pusat Kebudayaan. 5 2. Materi Pokok Dasar Gerak Pencak Silat a. Kuda-kuda Istilah “kuda-kuda” berasal dari kata “kuda”, yang berarti posisi kaki seperti orang menunggang kuda. Di dalam pencak silat, kuda-kuda diartikan sebagai suatu posisi yang menjadi tumpuan untuk melakukan sikap pasang sikap standart, teknik- teknik serangan, dan teknik pembelaan diri. Pencak silat memiliki teknik kuda-kuda dan ini adalah teknik yang paling mendasar serta awal. Posisi ini harus dikuasai betul oleh para petarung atau pemain pencak silat dengan berdiri dan siap menghadapi lawan Berikut ini adalah beberapa teknik kuda-kuda dalam pencak silat.  Kuda-kuda Depan. Sikap kuda-kuda depan sangat penting dikuasai terutama dalam persiapan melakukan serangan kea arah depan. Kaki kiri di depan kaki kanan atau sebaliknya, keduanya terletak satu garis. Kaki yang di depan ditekuk dan kaki yang belakang sedikit ditekuk. Berat badan 90 persen diletakkan di atas kaki depan. Posisi kedua kaki membentuk sudut kurang lebih 30 derajat. bisa dilakukan lurus atau serong. Gb. Kuda-kuda depan Sikap Tubuh Kuda-kuda Depan 1. Posisi kaki depan dan belakang 2. Lutut kaki depan di tekuk, kaki belakang diluruskan. 3. Tumpukan berat badan pada kaki depan 4. Sampingkan kaki belakang dengan arah keluar 5. Posisi badan tegap dan pandangan lurus kedepan  Kuda-kuda Belakang Kuda-kuda belakang biasa digunakan untuk menjaga jarak dengan lawan namun dengan posisi siap. Kaki kiri di belakang kaki kanan atau sebaliknya, keduanya berada dalam satu garis. Kaki yang belakang ditekuk dan yang di depan agak 6 diluruskan. Berat badan 90 persen diletakkan di atas kaki yang belakang. Kuda- kuda belakang tersebut dapat pula dilakukan dengan kaki yang di depan diangkat ujung-ujung jarinya. Bisa dilakukan lurus ke belakang atau serong. Sikap Tubuh Kuda-kuda belakang Gb. Kuda-kuda Belakang 1. Posisi kaki depan dan belakang 2. Lutut kaki belakang di tekuk, kaki depan diluruskan. 3. Tumpukan berat badan pada kaki belakang 4. Sampingkan kaki belakang dengan arah keluar 5. Posisi badan tegap dan pandangan lurus kedepan  Kuda-kuda samping Kaki kanan sejajar dengan kaki kiri. Kaki kanan ditekuk dan kaki sebelah kiri lurus. Berat badan 90 persen diletakkan di atas kaki yang ditekuk. Kuda-kuda dengan berat badan ke samping kiri atau kanan dengan posisi badan tegap condong samping kiri atau kanan, kaki terbuka menyamping, kaki kanan atau kiri ditekuk sesuai dengan arah kuda-kudanya. Sikap Tubuh Kuda-kuda samping Gb. Kuda-Kuda Samping 1. Posisi kaki kiri dan kanan sejajar 2. Lutut salah satu kaki agak ditekuk, sedangkan kaki lainnya lurus. 3. Tumpukan berat badan pada kaki kaki yang di teku 4. Sampingkan kaki belakang dengan arah keluar 5. Posisi badan tegap dan pandangan lurus kedepan  Kuda-kuda tengah Kedua kaki dikangkangkan, sejajar. Lebar kangkangan kurang lebih 2 kali lebar bahu. Kedua kaki ditekuk, badan tegap, berat badan terbagi rata di antara kedua kaki. 7 Sikap Tubuh Kuda-kuda Tengah 1. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar di buka agak melebar ke samping 2. Lutut kedua kaki agak di tekuk . 3. Berat badan bertumpu pada ke dua kaki 4. Ujung jari kaki menghadap keluar. 5. Posisi badan tegap dan pandangan lurus kedepan Gb. Kuda-kuda tengah b. Pukulan Pencak silat adalah beladiri yang menggunakan lengan dan tungkai. Lengan mempunyai peranan penting baik sebagai alat serang maupun alat bela. Teknik penggunaan lengan sebagai alat serang disebut pukulan. Teknik pukulan merupakan salah satu bentuk gerak serangan dalam bela diri pencak silat.  Pukulan Lurus Pukulan lurus merupakan pukulan yang petarung perlu lakukan dengan mengarahkan salah satu tangan untuk melakukan aksi memukul lurus ke depan. Target utama adalah dada lawan dan pastikan bahwa tangan yang lain melindungi diri sendiri, yaitu bagian perut ke atas. Teknik Pukulan Lurus Gb. Pukulan Lurus 1. Salah satu tangan meninju lurus kedepan, dengan gerak pronasi dan kepalan tangan menghadap ke bawah. 2. Tangan lainnya di depan dada 3. Berdiri dengan sikap badan tegap 4. Pandangan lurus kedepan. 5. Keseimbangan terjaga 8  Pukulan Bandul Pukulan bandul lintasan tangan diayun dari bawah ke atas. Pukulan ini mengayunkan lengan dengan tangan mengepal ke arah sasaran dengan kepalan menghadap ke atas. Teknik Pukulan Bandul 1. Salah satu tangan meninju dari bawah ke atas. 2. Tangan lainnya di depan dada 3. Berdiri dengan sikap badan tegap 4. Pandangan ke arah sasaran 5. Keseimbangan terjaga  Pukulan Samping Pukulan samping di gunakan untuk melakukan serangan ke pada lawan yang ada di samping badan. Perkenaan dari teknik pukulan samping ini adalah punggung tangan. Adapun lintasannya dari samping dalam tubuh pesilat ke arah luar tubuh pesilat. Adapun gerakannya sebagai berikut Teknik Pukulan Samping 1. Salah satu tangan meninju lurus kesamping. 2. Tangan lainnya di depan dada 3. Berdiri dengan sikap badan tegap 4. Pandangan ke arah sasaran 5. Keseimbangan terjaga c. Tangkisan Tangkisan adalah belaan dengan cara kontak langsung bagian anggota badan dengan serangan. Kontak langsung yang dilakukan bertujuan untuk memindahkan atau membendung serangan lawan. Anggota badan yang dapat digunakan untuk menangkis adalah tangan, lengan, siku, dan kaki. 9  Tangkisan Luar Teknik tangkisan luar, petarung perlu melakukan tangkisan untuk serangan dari luar dan petarung harus memakai tangan sebagai penepis serangan ke arah samping. Sikap Tubuh Tangkisan Luar 1. Satu tangan menangkis ke arah luar/samping 2. Tangan lainnya melindungi badan 3. Berdiri dengan sikap badan tegap 4. Pandangan lurus kedepan. 5. Keseimbangan terjaga  Tangkisan Dalam Teknik tangkisan dalam, petarung perlu melakukan tangkisan untuk serangan dari depan dan petarung harus memakai tangan sebagai penepis serangan ke arah dalam. Sikap Tubuh Tangkisan Luar 1. Satu tangan menangkis ke arah dalam 2. Tangan lainnya melindungi badan 3. Berdiri dengan sikap badan tegap Gb. Tangkisan Dalam 4. Pandangan lurus kedepan. 5. Keseimbangan terjaga  Tangkisan Atas Teknik tangkisan atas, petarung perlu melakukan tangkisan untuk serangan dari atas dan petarung harus memakai tangan sebagai penepis serangan ke arah atas. 10 Sikap Tubuh Tangkisan Luar 1. Satu tangan menangkis ke arah atas 2. Tangan lainnya melindungi badan 3. Berdiri dengan sikap badan tegap 4. Pandangan lurus kedepan. 5. Keseimbangan terjaga d. Tendangan Dalam pencak silat, serangan dapat juga dilakukan dengan menggunakan tungkai. Serangan tungkai lebih dikenal dengan tendangan. Berikut adalah uraian teknik dasar tendangan yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan.  Tendangan Lurus Tendangan lurus yaitu tendangan yang menggunakan ujung kaki dengan tungkai lurus. Tendangan ini mengarah ke depan pada sasaran dengan meluruskan tungkai sampai ujung kaki. Bagian kaki yang kena saat menendang adalah pangkal bagian dalam jari-jari kaki. Posisi badan menghadap ke sasaran. Sikap Tubuh Tendangan Lurus 1. Angkat lutut kemudian tendangkan kaki kedepan sampai lurus. 2. Kedua tangan melindungai badan 3. Berdiri dengan sikap badan tegap 4. Pandangan lurus kedepan. 5. Keseimbangan terjaga  Tendangan T Tendangan ini biasanya digunakan untuk serangan samping dengan sasaran seluruh bagian tubuh. Tendangan dilakukan dengan posisi tubuh menyamping 11 dan lintasan tendangan lurus ke samping membentuk huruf “T”. Perkenaannya adalah sisi bagian luar bagian tajam telapak kaki. Teknik Tendangan T 1. Angkat lutut, putar badan kesamping, kemudian tendangkan kaki ke samping sampai lurus. Gb. Tendangan T 2. Kedua tangan melindungai badan 3. Berdiri dengan sikap badan tegap 4. Pandangan lurus kedepan. 5. Keseimbangan terjaga  Tendangan Sabit Tendangan ini biasanya digunakan untuk serangan dengan sasaran seluruh bagian ini dilakukan dengan mengayun kaki setengah putaran ke samping. Perkenaannya adalah sisi bagian punggung kaki. Teknik Tendangan Sabit 1. Angkat lutut kesamping, tendangkan kaki melingkar. 2. Kaki ke menendang sampai lurus. 3. Kedua tangan melindungai badan 4. Pandangan lurus kedepan. 5. Keseimbangan terjaga 12 DAFTAR PUSTAKA  Erwin Setyo Kriswanto. 2015. Pencak Silat. Yogyakarta Pustaka Baru Press.  Muhajir. 2017Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTS KELAS . Edisi Revisi Jakarta Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan,  Diakses pada 20 februari 2017 jam 13

NahdlatulUlama ( bahasa Arab: نَهْضَةُ الْعُلَمَاءْ ‎; ( terj. har. Kebangkitan Ulama) atau disingkat NU adalah organisasi Islam yang pernah menjadi partai politik di Indonesia. NU memiliki anggota berkisar dari 40 juta (2013) [1] hingga lebih dari 108 juta (2019) yang menjadikannya sebagai organisasi Islam terbesar di dunia.

Materi PJOK Kelas 7 Kebugaran JasmaniPengertian Kebugaran JasmaniManfaat Latihan Kebugaran JasmaniUnsur-unsur Kebugaran JasmaniLatihan Kekuatan dalam Kebugaran JasmaniLatihan Kekuatan Otot PerutLatihan Kekuatan Otot Kedua LenganLatihan Kekuatan Otot PunggungLatihan Kekuatan Otot LenganLatihan Kekuatan Otot TungkaiLatihan Daya Tahan Otot dalam Kebugaran JasmaniLatihan Daya Tahan Otot Lengan dan BahuLatihan Daya Tahan Otot TungkaiLatihan Daya Tahan Otot BerpasanganLatihan Daya Tahan Otot LenganLatihan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru dalam Kebugaran JasmaniLatihan Kelenturan dalam Kebugaran JasmaniMateri PJOK Kelas 7 Kebugaran JasmaniHalo adik-adik berjumpa lagi di Portal kesempatan lalu Admin telah membagikan materi PJOK Kelas 7 Pencak kesempatan kali ini, Admin akan membagikan materi baru rangkuman Materi PJOK Kelas 7 Kebugaran mari disimak!Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 Bab 5Kebugaran JasmaniPengertian Kebugaran JasmaniKebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang Latihan Kebugaran JasmaniAda banyak manfaat latihan kebugaran jasmani bila dilakukan teratur, yaituMenurunkan berat badanMencegah obesitasMencegah penyakit jantungMencegah dan mengatur penyakit diabetesMeningkatkan kualitas hormonMenurunkan tekanan darah tinggiMenambah kepintaranMemberi banyak energiMengurangi LDL dan menaikkan HDLMenurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahanMenurunkan risiko kanker tertentuMelindungi dari osteoporosisMeningkatkan citra diri dan rasa percaya diriMeningkatkan moodMembuat awet mudaMembuat anak-anak selalu aktifUnsur-unsur Kebugaran JasmaniAda tujuh unsur-unsur kebugaran jasmani yaituKekuatanDayaKecepatanKelenturanKelincahanDaya TahanDaya Tahan KecepatanMari kita pelajari lebih lanjut!Latihan Kekuatan dalam Kebugaran JasmaniKekuatan adalah kemampuan otot terhadap suatu ketahanan akibat suatu beberapa kekuatan yang dilatih dalam kebugaran jasmani yaituKekuatan otot perutKekuatan otot kedua lenganKekuatan otot punggungKekuatan otot lenganKekuatan otot tungkaiLatihan Kekuatan Otot PerutCara latihan kekuatan otot perut adalah sebagai berikutTidur telentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan di belakang badan ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang bisa dikenal dengan istilah sit Kekuatan Otot Kedua LenganCara latihan kekuatan kedua lengan adalah sebagai berikutTidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, ujung kaki bertumpu pada telapak tangan di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku badan ke atas hingga kedua tangan lurus, badan dan kaki merupakan garis badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh ini dikenal dengan istilah push Kekuatan Otot PunggungCara latihan kekuatan otot punggung adalah sebagai berikutTidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai,Agar kedua kaki tidak bergerak pergelangan kaki bisa dipegang oleh ini dikenal juga dengan back Kekuatan Otot LenganCara latihan kekuatan otot lengan adalah sebagai berikutSikap berjongkok, kedua kaki sedikit rapat, kedua tangan lurus berada di antara kedua paha dekat tangan terbuka dan menumpu pada paha ke bagian dalam dekat siku tangan, angkat kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan hingga lepas dari dapat berfungsi sebagai penahan pada sikap seperti ini selama 5 – 8 detik dan lakukan Kekuatan Otot TungkaiCara latihan kekuatan otot tungkai adalah sebagai berikutBerdiri menghadap ke arah bangku yang akan digunakan untuk ke atas bangku kemudian turun waktu melakukan turun-naik, salah satu kaki harus menempel di atas bangku atau di lantai, tidak boleh melakukan gerakan melompat ke atas atau ke ini dilakukan berulang-ulang selama 3 menit terus-menerus tanpa Daya Tahan Otot dalam Kebugaran JasmaniDaya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup melatih daya tahan otot dapat dilakukan dengan latihanDaya tahan otot lengan dan bahuDaya tahan otot tungkaiDaya tahan otot lengan berpasanganDaya tahan otot lenganLatihan Daya Tahan Otot Lengan dan BahuCara latihan daya tahan otot lengan dan bahu adalah sebagai berikutLatihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua lengan dan kedua kaki dipegang oleh salah seorang Latihan ini berulang-ulang secara bergantian dengan yang ditempuh 15 – 20 Daya Tahan Otot TungkaiCara latihan daya tahan otot tungkai adalah sebagai berikutSikap jongkok, kedua lutut ditekuk dalam posisi terangkat sehingga pada bagian belakang rapat dengan kedua tungkai ke belakang secara bersamaan kemudian kembali ke sikap tungkai ke belakang lagi kemudian jongkok dan Latihan ini berulang-ulang dengan hitungan 2 x 8 Daya Tahan Otot BerpasanganCara latihan daya tahan otot berpasangan adalah sebagai berikutDuduk terlunjur berpasangan dan saling depan saling dirapatkan satu kaki lain dibelakang dan kedua tangan saling saling kedua lengan kebelakang menarik ke kedua kaki dalam posisi Latihan ini secara bergantian dan saling Daya Tahan Otot LenganCara latihan daya tahan otot lengan adalah sebagai berikutNaik ke atas bangku yang telah disiapkan. Pegang palang tunggal dengan telapak tangan menghadap ke kedua tangan yang memegang palang tunggal adalah selebar bangku agar yang memegang palang tunggal bergantung. Tangan dalam posisi ada aba-aba “Mulai” angkat badan hingga dagu melewati palang tunggal kepala tidak boleh ditengadahkan.Selanjutnya turunkan badan hingga kedua tangan betul-betul lurus dan badan tetap Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru dalam Kebugaran JasmaniDaya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif juga dengan istilah respiratocardio- vaskulair banyak cara untuk melatih daya tahan jantung dan paru-paru, yaitulari jarak jauhrenang jarak jauhcross-countryfartlekinterval trainingNah, pada materi ini yang dibahas adalah cara interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi oleh intervalinterval yang berupa masa-masa latihan dalam interval training dapat berupa lari interval running atau renang interval swimming.Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training antara lain Lamanya latihanBeban intensitas latihanUlangan repetition melakukan latihanMasa istirahat recovery interval setelah setiap repetisi mendasar ada dua bentuk latihan interval, yaitu Interval training lambat dengan jarak menengahInterval training cepat dengan jarak pendekLatihan Kelenturan dalam Kebugaran JasmaniKelenturan flexibility adalah luas gerak persendian atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota badan pada luas gerak tertentu pada suatu cara melatih kelenturan?Sangat mudah, yaitu dengan cara melakukan hanya dengan pemanasan dapat melatih kan bahwa pemanasan ada dua, yaituPemanasan StatisPemanasan DinamisApabila kalian sudah cukup memahami materi ini, coba juga latihan soal materi ini pada link dibawah iniLatihan Soal PJOK Kelas 7 Kebugaran JasmaniSekian rangkuman yang dapat Admin bagikan kali ini tentang Materi PJOK Kelas 7 Kebugaran lupa share ke teman teman kalian apabila kalian merasa artikel ini bermanfaat untuk kunjungi Portal Edukasi untuk rangkuman materi lainnya Juga Materi PJOK Kelas 7 Senam 16 votesArticle Rating

Setelahmempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. mempraktikkan latihan variasi teknik dasar tangkisan yang dilakukan. perorangan, dan. 2. mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar tangkisan yang dilakukan. secara berpasangan. Beberapa teknik dasar dalam olahraga bela diri pencak silat yang telah kalian.

Materi Pencak Silat – Pencak silat adalah sebuah ilmu bela diri yang berasal dari indonesia yang bertujuan sebagai pertahanan diri dan kemadirian. Unsur Pencak SilatIstilah-Istilah dalam Pencak Silat Gelanggang dan Perlengkapan dalam Pertandingan Pencak Silata. Perlengkapan Gelanggang Pencak Silatb. Perlengkapan Bertanding Pencak Silat3. Gerakan/Teknik dalam Pencak SilatShare thisRelated posts Pencak silat memiliki beberapa unsur di dalamnya yakni terdapat kesenian, olahraga, bela diri, persaudaraan menuju persatuan dan pendidikan mental rohani. Istilah-Istilah dalam Pencak Silat Ada beberapa istilah yang ada pada imu bela diri ini di antaranya sebagai berikut Kuda-kuda merupakan sebuah gerakan menapakan kaki untuk membuat posisi tubuh siap dan kokoh. Pentingnya kuda – kuda yang kuat adalah untuk membuat badan bertahan dan tidak jatuh saat di serang oleh lawan. Selain itu kuda – kuda juga sangat penting untuk membuat tubuh kuat dari dorongan dan serangan dan Gerak pencak silat merupakan sistem pertahanan yang teridiri dari sebuah posisi dan pergerakan. Pasalanya saat anda bertarung maka pergerakan dan posisi anda akan berubah mengikuti lawan. Untuk itu sebaikanya nada harus segera menemukan beberapa kelemahan lawan maka anda akan mengalahkannya lebih cepat dan merupakan salah satu ikon dalam bela diri ini karena tentunya dengan lainnya. langkah ini sangat penting untuk mempertahankan diri dari serangan musuh. Selain itu beberapa langkah yang bisa di kenali adalah seperti langkah tiga dan langkah merupakan sebuah gerakan tangan yang di lakukan seraya memperhatikan, mengontrol lawan dan mencari celah untuk menyerang. Biasanya teknik ini anda lakukan di awal pertandingan yang bersifat antisipasi terhadpa serangan lawan. Selain itu teknik ini juga memperagakan tentang keindahan dalam bela diri yang mengartikan bahwa pencak silat memiliki banyak teknik dalam meyerang dan pertahanan. Nah teknik ini biasa di kenal dengan buah yakni berupa tendangan, sandungan dan beberapa teknik adalah sebuah rangkaian gerakan yang dasar di bagian tubuh atas dan bawah. biasanya ini di gunakan sebagai tuntunan untuk memahami penggunaan tekni – teknik lanjutan. Sapuan dan Guntingan adalah sebuah tekni dalam menjatuhkan lawan dengan cara menyerang posisi kuda – kuda musuh baik dngan menendang atau menjepit kaki merupakan sebuah teknik yang di gunakan dengan tujuan untuk membuat lawan tidak berdaya. Gelanggang dan Perlengkapan dalam Pertandingan Pencak Silat a. Perlengkapan Gelanggang Pencak Silat setiap pertandingan tentu memiliki perlengakapan tersendiri. Begitupun dengan pencak silat, maka inilah beberapa gelanggangan dalam pencak silat di antaranya sebagai berikut Lantai yang di alasi dengan matras beururan 5 cm ketebalannya dengan panjang dan lebarnaya 10 cm masing – masing. biasanya matras tersebut berwarna hijau muda dengan garis putih tebal 5 cm. bidangnya di bentuk menyerupai lingkaran degan diameter 8 cm dan lingkaran sisi tengah berdiameter 3 meja dan kursi untuk pertandinganPenyediaan meja dan kursi untuk wasitFormulir pertandinganGong, bel dan jam pertandinganPenyediaan lampu babakPenyediaan lampu isyarat merah, kuning, biruPenyediaan bendera kecil merah dan biru Alat timbanganDan lain – lain b. Perlengkapan Bertanding Pencak Silat Pakaian yang di gunakan untuk pertandingan dengan warna hitam dan sabuk putih serta badge IPSI di protecion yang berwarna hitam sesuai sstandar IPSIGum shilPelindung persendian 3. Gerakan/Teknik dalam Pencak Silat Gerakan – gerakan dalam pencak silat seperti kuda – kuda, sikap pasang, sikap tangkis, hindaran dan tendangan. Itulah beberapa teknik dalam pncaksilat yang menambaha pemahaman anda. bela diri memang sedikit sulit tetapi sebenarnya memang ilmu bela diri sangat bermanfaat untuk anda dalam melindungi anda dari mara bahaya. Apa pencak silat? Pencak silat adalah sebuah ilmu bela diri yang berasal dari indonesia yang bertujuan sebagai pertahanan diri dan kemadirian. Apa saja unsur dalam pencak silatPencak silat memiliki beberapa unsur di dalamnya yakni terdapat kesenian, olahraga, bela diri, persaudaraan menuju persatuan dan pendidikan mental rohani. Apa saja perlengkapan gelanggang pencak silat ?1. Lantai yang di alasi dengan matras beururan 5 cm ketebalannya dengan panjang dan lebarnaya 10 cm masing – masing. biasanya matras tersebut berwarna hijau muda dengan garis putih tebal 5 cm. bidangnya di bentuk menyerupai lingkaran degan diameter 8 cm dan lingkaran sisi tengah berdiameter 3 Penyediaan meja dan kursi untuk pertandingan3. Penyediaan meja dan kursi untuk wasit4. Formulir pertandingan5. Gong, bel dan jam pertandingan6. Penyediaan lampu babak7. Penyediaan lampu isyarat merah, kuning, biru8. Penyediaan bendera kecil merah dan biru 9. Alat timbangan10. Dan lain – lain BACA JUGA Contoh Paragraf AnalogiKomunikasi DaringContoh Makalah Sederhana

egPs.

6dbznssm3a.pages.dev/235

6dbznssm3a.pages.dev/390

6dbznssm3a.pages.dev/239

6dbznssm3a.pages.dev/48

6dbznssm3a.pages.dev/250

6dbznssm3a.pages.dev/193

6dbznssm3a.pages.dev/46

6dbznssm3a.pages.dev/229

6dbznssm3a.pages.dev/245

materi pencak silat kelas 7